男性健康 7大標(biāo)準(zhǔn)測(cè)定男人是否健康

  有些男人不僅會(huì)喝酒同時(shí)還會(huì)抽煙,長(zhǎng)此下去身體容易受到損傷,那么男人是否真的了解自己身體的健康狀況呢?是不是覺(jué)得沒(méi)有病痛就是健康的呢?下面和小編一起來(lái)看看這些健康標(biāo)準(zhǔn),看看你的身體是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)。

  男性健康標(biāo)準(zhǔn)

  1、握力:至少達(dá)到40千克

  握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人通常擁有較大的握力。測(cè)試時(shí)將兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距,然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取大值。用力時(shí),不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力,才算基本合格,否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉,比如練習(xí)握壓力球等。

  2、臂力:40歲后能做10個(gè)俯臥撐

  臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試,過(guò)程中注意手指向前,雙手間距與肩同寬,身體屈臂下降時(shí),肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。

臂力:40歲后能做10個(gè)俯臥撐

  3、腿部力量:30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次

  俗話說(shuō)“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉,腿部力量會(huì)下降??剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前,坐在沒(méi)有扶手的椅子上,雙腿分開(kāi)與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起,再坐下,如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下,計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。

  一般情況下,男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值,好加強(qiáng)鍛煉:坐在椅子上,腿伸直,與地面呈30°,腳尖繃直保持10秒,然后翹起腳尖,同樣保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉,改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

  4、柔韌性:彎腰摸到腳尖

  柔韌性好,能增強(qiáng)身體靈活性,防止肌肉過(guò)早老化,還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰,你能用手碰到腳尖嗎?這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,能快檢測(cè)出你身體的柔韌性,如果手向下的位置比同齡人高很多,那就要注意了。

  此外,還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上,繞過(guò)肩膀,左手由后背向上伸,努力使兩手夠到一起;然后兩手交換,看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn),看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

  5、平衡性:?jiǎn)瓮日玖?秒鐘

  平衡感好的人,走起路來(lái)步態(tài)平穩(wěn),還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。測(cè)試方法是:兩手扶于腰間,緊閉雙目,選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低,但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測(cè)試,把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來(lái)。

  通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果,一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。

  6、耐力:28分鐘走完3公里

  能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐,是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論,一個(gè)健康的40歲男人,應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里,相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測(cè)試方法,以50米為間隔,用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來(lái)回走,計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測(cè)試結(jié)果在400米以下的人,好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,長(zhǎng)跑、游泳都是很好的方法。

  7、敏捷性:20秒跨移36次

  提高身體敏捷性,不但能使你活動(dòng)更加自如,還可以保持大腦更靈活。測(cè)試方法是,以1米為間隔,在地上畫(huà)3條線;先雙腳跨過(guò)中間線站立,然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線跨線站立,再移動(dòng)至中間,而后到左側(cè)線,后回到中間線,此為一回合。記錄在20秒內(nèi),你能移動(dòng)過(guò)多少次回合。在36次以下的,就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

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