現(xiàn)代生活中,有很多人都有著便秘的煩惱。但很多人不知道自己為什么會(huì)便秘,又不好意思去醫(yī)院檢查。以下幾個(gè)壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致便秘,看看你有幾個(gè)?
該排便的時(shí)候不排,總是忍著
早飯后過(guò)了30多分鐘,隱隱約約感到有了便意,本來(lái)想坐在馬桶上從容大便的,可是看看表,快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時(shí)候,腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔,誰(shuí)的?當(dāng)然是上司的。后只得放棄大便,匆忙奔向單位。有過(guò)這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有,坐地鐵或者開(kāi)車(chē)的途中,感到有了便意,可是沒(méi)辦法呀,只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間,可是一到單位,又要開(kāi)例會(huì),又要小組討論,三下五除二,一上午就這么忙忙叨叨地過(guò)去了。終,便意就在這樣的忙碌中,一次又一次地被錯(cuò)過(guò)。
問(wèn)題是,經(jīng)常這樣忍著不便,終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中,大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍,漸漸地,就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō),如果感到便意,就要立刻去解決。
總是拿著書(shū)或報(bào)紙如廁
總有這樣的一些人,去廁所的時(shí)候肯定要拿本書(shū)或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候,坐在馬桶上,看著書(shū)、報(bào)紙,似乎很悠哉,不過(guò),很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會(huì)給肛門(mén)造成不必要的壓迫,肛門(mén)的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時(shí)間好在3分鐘以?xún)?nèi),從坐到馬桶上,到排泄完畢。超過(guò)這個(gè)時(shí)間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以說(shuō),我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了,就一定要排泄,而且要排得徹底。不,不,不,我們應(yīng)該這樣,超過(guò)一定時(shí)間,就果斷地站起來(lái),離開(kāi)馬桶。哪怕是過(guò)后有殘便感,還要去洗手間,也不要在馬桶上坐得太久。
平時(shí)很少喝水
便秘患者一天好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái),空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應(yīng)。再說(shuō),大便的70%都是水分,從這一點(diǎn)看,充足的水分?jǐn)z取,在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水,大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去,結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門(mén),這就造成排便的痛苦,給肛門(mén)造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。
關(guān)于水分的攝取,讓我們從多喝溫開(kāi)水或綠茶開(kāi)始吧。那些會(huì)產(chǎn)生氣的可樂(lè)、汽水等碳酸飲料,以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因?yàn)闀?huì)吸收身體內(nèi)的水分,起到反作用,所以盡量少喝為妙。