減肥期間,粗糧谷物是一種不錯的飲食選擇,下面小編就要介紹給大家一個谷物減肥食譜,幫助大家從飲食上有效控制熱量,從而達到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們平時應該如何安排三餐吧,幫助大家快速的瘦身才成功。
粗糧減肥食譜如何執(zhí)行
1、刻意加強蔬菜攝取
減少肉量增加菜量,且使每道菜不是純粹肉類,選擇以蔬菜為配菜的半葷菜,且食用蔬菜時盡量不去除菜梗、不吐菜渣。
2、全谷類替代精致谷類
多采用胚芽米、糙米、全麥等全谷類,如果家人無法接受粗糙耐嚼的口感,不妨在日常白飯中加入適量燕麥片、糙米,仍可達到增加纖維量的目的。
3、吃新鮮水果
嫩皮的水果可洗凈后連皮一起吃,如果牙齒咀嚼功能不佳得以果汁代替,榨汁時也切記別濾渣。
4、以豆類替代肉類
加強豆類攝取,不但同樣是蛋白質來源,且含豐富膳食纖維,尤以整顆豆類營養(yǎng)遠勝加工豆制品,入菜或單純煮鍋綠豆湯都好。
5、漸進式加強纖維攝取
原本纖維攝取量不足的人,應采取漸進式增加,以免一下子改變飲食習慣,反而造成腸胃不適應。
6、不需額外補充纖維錠
專家指出,流行病學研究認為,吃膳食纖維的人,心血管疾病和慢性疾病都比較少,但目前卻沒有研究證實,補充“單一”膳食纖維有同樣效果,因此在攝取均衡飲食和充足的蔬菜水果的情況下,沒必要另外購買纖維錠或高纖飲料以增加纖維攝取。