腰椎骨質增生的預防 10個方法輕松搞定

  骨質增生是很多久坐族都會患的疾病,其中的腰椎骨質增生特別常見?;剂搜倒琴|增生真可謂坐立不安,嚴重時甚至不能坐立。那么,腰椎骨質增生如何預防呢?治療骨質增生偏方都有哪些呢?請到下文來了解一下吧。

  腰椎骨質增生的預防

  (1)健身運動

  腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動,這對防止中老年骨質疏松癥和骨質增生癥是十分有益的,運動方式有:散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

  (2)保健按摩

  是一種保健性的自我按摩運動,可采用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發(fā)熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液循環(huán),緩解肌肉的僵硬和緊張。

  (3)保持良好的站立姿勢

  站立時正確的姿勢應是:

  雙膝關節(jié)微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預防腰椎間盤的損傷。

  (4)保持良好的坐位

  長期采取坐位工作與學習者,應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續(xù)坐位姿勢超過1小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關節(jié)移位,椎間盤損傷。

連續(xù)坐位姿勢超過1小時者,應起立活動一下腰部

  (5)選擇良好的睡床

  人的一生有1/3的時間是在床上度過的,因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變,側臥時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生癥的患病機率。

  (6)減少腰部受損傷、受潮

  平時多注意腰部保暖,不要讓腰部受潮。

腰椎骨質增生 骨質增生偏方 
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