冬季怕冷吃什么好 4類營養(yǎng)素幫你御寒保暖

  冬天到了,天氣變得寒冷起來,很多的人非常的怕冷,所以冬季非常的難熬,你知道冬季怕冷吃什么好嗎?哪些食物能夠幫助人們溫暖的過冬呢?今天小編就為大家推薦一些能夠低于嚴寒的營養(yǎng)素,趕緊去看看吧!

  1、抗寒營養(yǎng)素——維生素

  維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢等...

  低溫會加速體內維生素的代謝,所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài),你需要及時從飲食中補充維生素,調整體內激素平衡。

  【推薦飲食】

  飲食中應及時補充維生素

  可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物,新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。

新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量

  2、抗寒營養(yǎng)素——無機鹽

  研究發(fā)現(xiàn),有的人之所以在冬季時怕冷,是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下,身體會自動調節(jié)體溫平衡,但是一旦身體缺乏無機鹽,就會導致體溫平衡機能變差,容易怕冷畏冷。

  所以要預防寒冷,解決怕冷的癥狀,可以多吃富含無機鹽的食物,比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

  【推薦飲食】

  根莖類蔬菜含無機鹽多

  含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等,都會含有較多的無機鹽。

  根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是,胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高,位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖,可促進腸道有益菌群增殖,有良好的清腸通便效果。

  3、抗寒營養(yǎng)素:碘

  碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量,從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內臨時缺碘,合成甲狀腺素的原料缺乏,身體的御寒能力會因此降低。

  因此,可適當多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

  【推薦飲食】

  海帶

  海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達7%~10%。 除了碘外,海帶還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。

  紫菜

  紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分,可降低膽固醇軟化血管,防治身體缺碘。

  4、抗寒營養(yǎng)素:鐵→→→

怕冷 怕冷吃什么好 怕冷是什么原因 
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