現(xiàn)代社會(huì)生活壓力和工作壓力接踵而至，很對(duì)人都覺得自己十分的壓抑，因此很多人都患上了抑郁癥?；剂艘钟舭Y對(duì)工作和生活都有不同程度的影響。那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥呢?抑郁癥的表現(xiàn)又有哪些呢?一起到下文來學(xué)習(xí)一下吧。
抑郁癥的預(yù)防
一、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你出現(xiàn)抑郁心情時(shí)，可以去做，你喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療。
二、放松心情
早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐加牛奶，打扮整潔快樂出門也是抑郁癥的預(yù)防方法。吃過午飯，應(yīng)多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公園里跳跳集體舞等。
三、注意勞逸結(jié)合
要想預(yù)防抑郁癥，不要整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10點(diǎn)，下午3點(diǎn)應(yīng)暫時(shí)放下工作，喝杯茶，讓大腦休息片刻。每日加班應(yīng)控制在兩小時(shí)內(nèi)，否則會(huì)造成慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，很容易患上抑郁癥。
四、社交
擴(kuò)大生活圈子，多交一些除工作以外的朋友，可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，舒緩工作上的壓力，這也是一種抑郁癥的預(yù)防方法之一。
五、登山擴(kuò)胸襟
它是抑郁癥的預(yù)防有效的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療性抑郁癥之良方。
五、學(xué)會(huì)忘記
給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來負(fù)面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點(diǎn)自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂觀、豁達(dá)、積極的心態(tài)去面對(duì)一切挑戰(zhàn)。
六、尋求心理輔導(dǎo)
抑郁情緒一味地依靠自身堅(jiān)強(qiáng)意志強(qiáng)壓，往往會(huì)適得其反，尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)是一種有效排解不良情緒的方法，對(duì)提升自身心理承受能力也會(huì)有一定的幫助。
七、合理宣泄抑郁情緒
從個(gè)體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會(huì)自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴，這是抑郁癥的預(yù)防的重要方面。
