本地土豆可以儲存過冬。對于那些想盡可能避免攝入多余淀粉的人來說，紅薯是個更好的選擇，其含有更大量的纖維素。
烹飪方法：多種方法，炸，烤，蒸，烤，水煮或者做土豆泥都可以。
土豆的用途極其廣泛，他們可以和任何蔬菜搭配食用。
纖維含量：每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半個煮熟的紅薯有2.8克。
4、菠菜
菠菜起源于波斯，這種深綠色的蔬菜有固定的生長季節(jié)，從春天到秋天。
幾乎在各種食譜中都能見到它的影子，不論是烤寬面條，或是巧克力漢堡包，除了豐富的營養(yǎng)外，還能提供大量的有益纖維素。
菠菜含有豐富的水分和纖維素，具有讓食用者滿意的口感。此外，豐富的纖維素在被消化的過程中，會釋放出一種養(yǎng)分進(jìn)入我們的血液，促進(jìn)人體血糖的平衡，抑制過多不正常得進(jìn)食欲望。
烹飪方法：嫩菠菜適合做沙拉。成熟的菠菜葉通常需要進(jìn)行多次沖洗，以清除多余的沙粒，適合蒸煮，或清炒。
纖維含量：半杯熟菠菜含有2.3克。
5、防風(fēng)草
防風(fēng)草看起來很像胡蘿卜，顏色卻是奶白的，有點堅果味，適合蒸煮、燉，烤，炒，煮等。根據(jù)網(wǎng)站BC Fresh Vegetables記載，防風(fēng)草含有豐富的維生素C,纖維素和鉀。其所含有的水溶性纖維，能夠控制血糖水平，防止暴飲暴食。
烹飪方法：生吃防風(fēng)草可能不是每個人都喜歡，但是燉菜或蒸煮就美味許多。
纖維含量：半杯2.7克。
月經(jīng)期間吃什么減肥
1、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)第一天到結(jié)束(準(zhǔn)備期)
飲食特別注意事項
多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
避免生冷的食物，冰品或飲品。
放松心情做做和緩的運動。
少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。
避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
