冬天美眉們?yōu)榱似?,身姿看起?lái)優(yōu)美,很多人選擇穿裙子,但是又想保暖就會(huì)把打底褲加厚,然而那些腿粗的美眉就只能羨慕別人的份了!有什么方法可以幫助美眉們瘦腿呢?下面就跟小編一起去看看瘦腿瑜伽視頻吧,這里的方法可是簡(jiǎn)單又有效果哦!

  瘦腿瑜伽視頻教程

  1、盤(pán)坐擺肩式

 ?、僮耍p腿盤(pán)放,左腳置于右大腿根部,右腳置于左大腿根部,伸直背部,雙臂舉起置于頭部后方,挺起胸部,打開(kāi)肩膀。

 ?、诒3直巢可熘?,頭部偏向左側(cè),盡量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。

  2、下狗式變式

  跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分開(kāi)一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。

  3、俯臥扭動(dòng)式

  俯臥,左腿伸直置于地板上,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè),腹部緊貼地板,右手置于右側(cè)腰部,手掌撐地,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地板。

  4、橋式

  仰臥,背部著地,雙臂打開(kāi),雙手拖住頭部后方,慢慢抬起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。

  5、駱駝式

  跪姿,雙腳分開(kāi),膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。

  6、上狗式變式

  俯臥,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙臂撐直在身體前方,手掌完全著地,頭部向后仰,慢慢抬起左腿離地。

慢慢抬起左腿離地

  7、弓式變式

  俯臥,腹部著地,右腿伸直抬離地板,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝處,右臂伸直指向斜上方,挺起胸部,拉伸身體。

  練瑜伽的注意事項(xiàng)

  1.瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

  2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

  3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。

  4.不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  5.堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  6.熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

  7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位,同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

  記得:瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng),疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

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