下午3∶00 一個(gè)水果或幾片牛肉干
如果午餐吃得比較好,下午茶完全可以省略,但上班族的午餐往往是工作餐,吃得很簡單,下午3點(diǎn)就會(huì)開始覺得腹中有些“空虛”,這時(shí)候好能補(bǔ)充一些飽腹感強(qiáng)、能量高的食物。如牛肉干,它們富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等人體需要的營養(yǎng)素,還有很好的飽腹感。牛肉干還可以鍛煉咀嚼能力,有助牙齒健康。
如果午餐蔬菜吃得較少,好此時(shí)選擇水果作為加餐。水果中富含的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維素等,可以補(bǔ)充正餐中缺乏的必需營養(yǎng)物質(zhì),還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化機(jī)能。此外,如果晚上需要加班,下午5點(diǎn)左右可以再喝一小杯酸奶。
Tips:果蔬汁不能替代水果,果蔬汁不但缺乏纖維素,糖含量過高以及添加劑的使用還會(huì)導(dǎo)致食欲下降。當(dāng)被一大堆工作壓得透不過氣的時(shí)候,不妨嚼嚼口香糖,吃幾片海苔,或喝上一杯奶茶。用零食來減輕壓力是一種自我暗示,積極的自我暗示有助于提高我們的工作效率,在享受零食的時(shí)候,不知不覺中產(chǎn)生的慰藉感能很好地幫助緩解緊張情緒。
黃瓜具有特殊芳香,被認(rèn)為“減肥美容絕妙佳品”,長久以來一直受到人們的青睞。多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,又能排出體內(nèi)毒素。大家都知道黃瓜的好處,但要怎么吃MM們都知道嗎?下面的黃瓜減肥誤區(qū)一定要牢記了,不然減肥就可能變增肥了呢。
1、黃瓜與辣椒、芹菜搭配,維生素C被破壞
黃瓜減肥法中,黃瓜主要是生吃,黃瓜中含有一種維生素C分解酶,生吃的時(shí)候,活性不會(huì)消失,而辣椒、芹菜、芥藍(lán)、苦瓜等食物中的維生素C含量特別高,與黃瓜同食后,雖對(duì)人體沒有危害,但會(huì)降低人體對(duì)維生素C的吸收。所以,好不要同食。
2、黃瓜和豆腐,解毒消炎、潤燥平胃
豆腐是植物性食物中的蛋白含量高的,所含的蛋白質(zhì)很容易被人體吸收,是人們理想的減肥食物,豆腐性寒,可以潤燥平火,搭配黃瓜一起食用后,可以有清熱利尿、解毒、養(yǎng)肺行津等功效。
3、黃瓜和木耳,排毒減肥
木耳富含多種營養(yǎng)成分,被譽(yù)為“素中之葷”。黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,瘦身功效也很不錯(cuò),二者結(jié)合后,木耳中的具有吸附力的植物膠質(zhì),可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,黃瓜則可以將抑制脂肪的增生,二者同食,可以收到減肥、和血、平衡營養(yǎng)的功效。
4、黃瓜與花生搭配,易引起腹瀉
花生多油脂,黃瓜性味甘寒,一般來說,寒性食物和油脂過多的食物搭配后,會(huì)產(chǎn)生滑利功效,容易讓人腹瀉,所以,不宜同食。