怎么瘦腰 3招讓你瘦成小“腰”精(3)

  減肚子運(yùn)動

  一、持之以恒的局部運(yùn)動

  腹部突出主要是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動量不足,腸功能變差,肌肉的張力不足造成的。建議要規(guī)律的運(yùn)動,例如,爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;如果是經(jīng)常坐辦公桌的人,建議在飯后一小時后進(jìn)行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸氣時腹部膨出,吐氣時腹部凹陷)。

 

  二、隨時隨地縮小腹

  每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力,持續(xù)地將小腹收緊就對了。

  三、營養(yǎng)均衡

  八分飽即可多喝水、多食用對身體有益的食物、拒絕食用垃圾食物、細(xì)嚼慢咽、少量多餐、保持八分飽等,這些都是重要的飲食關(guān)鍵喔哦。

營養(yǎng)均衡多喝水

  四、養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

  若你想要消除便秘,好的方法就是多運(yùn)動。你的運(yùn)動量足夠,新陳代謝就會變好,便秘自然就會不藥而愈。另外,當(dāng)你有便意時絕對不能強(qiáng)忍憋住,這樣容易造成便秘。因此,為自己安排一段規(guī)律的排便時間,這樣才能再度擁有平坦小腹。

  結(jié)語:腰是身材比例中的重要位置,起到了承上啟下的作用,所以說擁有纖細(xì)的小腰是多么重要。美眉們,面對如此的簡單又實(shí)用的減腰法,你還坐的住嗎?趕緊來試試吧。下一個小腰精就是你。

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