太極拳教程 太極拳胯的運(yùn)動形式有哪些(3)

  二、胯的單勢練法

  1、轉(zhuǎn)腰胯功 ①兩腿站立與肩同寬,全身放松,塌腰落胯,胯根撐開而松沉。膝微屈,兩眼平視,意念集中在胯根。 ②雙手上升于腹前,兩手背朝前,手心向身體,兩中指相對,兩手距離約一拳,在臍部前,成摟抱狀。 ③下肢不動,兩腳平實踏地,要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn),雙手姿勢固定,向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。 ④上下肢不變,再以胯帶腰,從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來,向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到大限度為止,這樣反復(fù)練習(xí)20遍。

  2、開合胯功 ①立正姿勢起勢,雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,兩膝微屈,頂頭懸,沉肩塌腰落胯。 ②上肢不變,先提左腿松胯,重心移在右腿上,松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合,左腳尖領(lǐng)勁,合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后,再松開左胯,腳尖領(lǐng)勁外撇落地,在右腳前約一尺距離,左右腳尖方向相反,方向都朝外,踩在同一直線上。 ③接上勢,重心放在左腿上,松胯提右腿,右腳尖領(lǐng)勁,以胯帶腰,體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合,右腳尖點(diǎn)地成虛步。 ④接上勢,以胯帶腰帶腿,腳尖領(lǐng)勁,外撇旋轉(zhuǎn),松胯落腳,兩腳距離約一尺,重心移到右腿之上,兩腳尖方向相反,同踩一條直線,反復(fù)訓(xùn)練20遍。

  3、高踢腿功從立正姿勢開始。雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛靈頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先踢左腿,胯松開高踢,先腳尖朝下勾,腳面伸展踢,再腳尖朝上勾踢。先左后右,盡量使胯骨松開,筋、骨、皮同時放松拉長,這樣反復(fù)高踢,左右各10次。

  4、擺腳轉(zhuǎn)胯立正姿勢開始。雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先左高踢腿,不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊,再下落還原位。踢時腰要松開,通過擺腳旋轉(zhuǎn),拉長胯旁肌肉。先左后右,反復(fù)訓(xùn)練,左右各數(shù)遍。

  5、跌岔開胯 ①立正姿勢開始,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,落胯屈腿微蹲。 ②兩手握拳交叉于襠前為下十字手,上肢軀干正直松沉,先橫出左腿,左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂,左腳尖上翹,腳跟后側(cè)全都鋪地,右膝屈彎成90度,里側(cè)落地,開胯,臀部完全著地。 ③上肢左拳隨前弓腿前穿,左腳后跟與右腳里側(cè)同時用力蹬地,把身體撐起,頭部要領(lǐng)勁。成左弓步時,再變右勢,以左胯為軸,體向右旋轉(zhuǎn)跌岔,臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時著地。右拳隨右腿前伸,左拳畫弧上掤,眼視前方,這樣反復(fù)練習(xí),左右各10遍。

  6、旋轉(zhuǎn)臀胯 ①身體自然站立,兩足距離略比肩寬,足尖朝前,兩眼平視,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,松腰落胯,襠開圓,膝微屈,兩腳平行朝前,平實踏地。 ②接上勢,意導(dǎo)胯臀向左向前,順時針旋轉(zhuǎn)胯臀,要盡量畫圓,向前轉(zhuǎn)收臂,向后轉(zhuǎn)臀,順時針轉(zhuǎn)10圈,然后逆時針轉(zhuǎn)10圈。

  三、走架訓(xùn)練胯勁

  練拳架時,在體力條件許可的情況下,要加大運(yùn)動量,身體下蹲前進(jìn)、后退時邁步要大。虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時,含胸拔背,松腰落胯,兩胯根要始終保持窩形;邁步時,實足的胯根要微向里抽旋而下沉,腰胯同時旋轉(zhuǎn)。要做到外三合,有時錯對相合,有時同步相合,上下保持一條直線。移重心時,實腿胯要松沉屈折,另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提,先合胯,后開胯。定勢時虛實分明,先塌腰,后收斂臀,胯再放松,胯襠既開又合,保持骶骨有力。要注意的是,胯為核心,先注意上下一整體旋轉(zhuǎn),再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。

  總之,腰襠要密切協(xié)調(diào)配合,活腰應(yīng)松襠松胯,塌腰應(yīng)開襠開胯落胯,擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開合、松沉、旋轉(zhuǎn),腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生,這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。

  結(jié)語:看了上面的文章相信你對太極拳中胯的運(yùn)行方式應(yīng)該有了足夠的了解,太極拳練習(xí)重在堅持不懈,千萬不能半途而廢,否則終難有所成!

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