很多的人都會有便秘的困擾,你知道便秘怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助人們擺脫便秘的苦惱呢?什么食物可以幫助人們緩解便秘呢?想要知道這些問題答案的朋友們就趕緊去下文了解一下吧!
1、排便時要專心
排便時要把注意力集中到排便上來,不做看報、聽廣播等分散排便精力的事情,避免心不在焉,久蹲排便。
有的人全神貫注看書報,全然不知大便是否排出,排便感覺是否已經(jīng)消失,入廁時間過長,容易引起肛腸淤血,痔瘡形成。痔瘡和便秘是一對孿生兄弟,常常同時并存,互為因果,惡性循環(huán),使痔瘡和便秘加重。‘
2、形成生物鐘
有便意時,一定要及時尋找?guī)奖?,沒有大便的感覺,也應(yīng)該定時去廁所解一下,時間一般不超過5分鐘,實在沒有大便解出,不必勉為其難,主要目的是形成生物鐘。
如果每日上廁仍然不能排解大便,也不要失去信心,只要堅持每日定時重復(fù)排便動作,就能逐漸養(yǎng)成正常排便的條件反射,從而養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
3、飲食調(diào)理
在飲食上要注意攝取纖維。膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強(qiáng)動力。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等,含果膠豐富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘),可以增加以加強(qiáng)對結(jié)腸的刺激。
另外,清晨起床后喝一杯 水,睡前順時針按摩腹部,也都可以促進(jìn)腸蠕動,有助于排便。
4、增加運(yùn)動
要增加運(yùn)動量,因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,如果實在沒有時間,可在辦公室里多做半蹲動作,也可以加強(qiáng)肛腸張力,彌補(bǔ)運(yùn)動不足。