餐前喝兩杯水有助中老年人減肥
美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，餐前喝兩杯水對(duì)老年人可以起到較好的減肥效果。
美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的研究人員在美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)23日舉行的年會(huì)上發(fā)表報(bào)告說(shuō)，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，餐前喝水可降低熱量攝入量，從而達(dá)到減肥效果。
實(shí)驗(yàn)
餐前喝水跟餐前不喝水體重差7公斤
研究人員對(duì)兩組55歲至75歲的身體肥胖的中老年人進(jìn)行對(duì)比，他們一日三餐進(jìn)食同樣的低脂肪和低熱量食品，但甲組人員每次進(jìn)餐前不喝水，而乙組人員在每次進(jìn)餐前喝兩杯水。12周以后，甲組人員平均體重減少了約5公斤，而乙組人員平均體重減少了約7公斤。
為了查明該減肥方法是否長(zhǎng)期有效，研究人員在12周后繼續(xù)對(duì)被調(diào)查對(duì)象進(jìn)行為期一年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能堅(jiān)持在餐前喝水的人在原來(lái)的減肥效果基礎(chǔ)上平均又減輕了約0.7公斤。
研究人員解釋說(shuō)，與餐前不喝水的人相比，餐前喝水的人所攝入的熱量要少75至80卡路里。他們吃的食物較少，同時(shí)也不喝或較少喝易造成肥胖的含糖飲料。
研究人員指出，對(duì)試圖減肥的中老年人來(lái)說(shuō)，餐前適量喝水不失為一種簡(jiǎn)易可行的減肥方法。
對(duì)中老年健身者來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)比清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)可能更具健身之效。
健身者往往選擇在清晨參加運(yùn)動(dòng)，并認(rèn)為早晨是一日之間佳的鍛煉時(shí)間。但美國(guó)健身專家通過(guò)對(duì)不同時(shí)間健身效果的研究比較后證實(shí)，對(duì)中老年健身者來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)比清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)可能更具健身之效。
專家們對(duì)此解釋說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復(fù)等功能都已江河日下，而睡前運(yùn)動(dòng)既可協(xié)助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動(dòng)自如從而增強(qiáng)呼吸功能，又可促進(jìn)各系統(tǒng)加速新陳代謝，同時(shí)還可提高肌體恢復(fù)的效率……
睡前運(yùn)動(dòng)以做操、跳舞、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目為宜，而且每次不要超過(guò)20分鐘——要是運(yùn)動(dòng)后大感疲勞，那就不但起不到健身之效，而且還可能使睡眠質(zhì)量大打折扣從而影響健康。
總結(jié)：由于老年人的身體總體上講是消耗性的，也就是說(shuō)在‘吃老本兒’，因此老年人還是胖一點(diǎn)好，而老年人的正常體重可比標(biāo)準(zhǔn)體重上浮20%。但體重控制不好則很容易引起三高等疾病，所以對(duì)于老年人的體重控制要額外注意哦。
