試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。
每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣，對于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
找個(gè)網(wǎng)友一起減肥
美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時(shí)，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅(jiān)持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計(jì)劃就又會(huì)落敗。而找個(gè)網(wǎng)友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點(diǎn)的對方會(huì)監(jiān)督和控制你的行為，就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個(gè)網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
每天走路45分鐘
對于許多人來說，每天的步行是唯一的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，怎么能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)閷τ谀切┝?xí)慣久坐的人來說，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來，這就是為自己的肥胖制造機(jī)會(huì)，那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時(shí)，在衣柜里放幾件小號衣服，一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號——我又胖了!
高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時(shí)候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
總結(jié)：通過小編以上的敘述相信大家對于如何測量內(nèi)脂肪有所了解了吧，那么你的內(nèi)癥脂肪多嗎?你胖嗎?小編希望本文的知識能夠有效的幫助你有效的減掉內(nèi)脂肪，能夠苗條清瘦一冬季。
