STEP1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復(fù)原狀。
STEP2:雙腿交替練習(xí)上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習(xí)能輕松瘦腿。
4.下班搭地鐵公交時踮腳站吧
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個瘦腿小運(yùn)動吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環(huán),雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實,更顯優(yōu)美曲線。
5.前后開腿屈膝
雙腿一前一后分開站好,身子保持垂直狀,雙手叉腰。雙腿屈膝直,將身子向下壓,與此同時將雙腿保持緊繃,30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢。
TIPS:如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實,使其更顯撩人曲線,常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。
6.平躺抬舉張開雙腿
平躺在床上,雙手放在腰側(cè),利用腿部的力量將雙腿向上抬舉,達(dá)到極限時,將雙腿向兩側(cè)張開,張開至極限時保持該姿勢15秒,而后將雙腿并攏。
TIPS:雙腿反復(fù)練習(xí)這個動作能使腿部肌肉變得緊實,還能使腿部更顯撩人曲線,以練就纖細(xì)美腿。
7.飯后多做運(yùn)動多散步
如果想瘦小腿的話,吃完飯記住千萬別坐著不動,因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。
吃完飯后,你可以去洗洗碗,或者站一會兒,這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動和代謝,讓脂肪在你的運(yùn)動中新陳代謝。
如果有時間的話,飯后出去散個步是不不錯的選擇。俗話說:“飯后走一走,活到99”,出去走走,就可以運(yùn)動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦腿的目的。而且,飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。
8.閑暇時捶打腿部
MM們在閑暇時,可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔?,只要雙手緊握成拳頭,從腳踝處開始向上捶打你的腿部,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán),想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習(xí)吧。
9.腿部拉伸術(shù)
坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實。
總結(jié):長期坐在辦公室中的你是不是也在為那揮之不去的小粗腿煩惱?今天小編推薦給您的瘦腿小秘方,讓想要擁有健康迷人好身材的你,不用再去羨慕別人,自己就能夠輕松擁有纖纖美腿。