纖體瑜伽視頻教程 雕塑迷人凹凸曲線

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:劉書(shū)

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:25

  想要擁有完美的身材曲線,很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式,然而能夠堅(jiān)持到后的少之又少,還會(huì)練出虎背熊腰來(lái),這樣會(huì)變得很丑,下面就讓小編介紹一套纖體瑜伽視頻教程,燃脂減肥瑜伽教程助你輕松塑造完美S曲線。

  纖體瑜伽視頻教程

  1. 勇士三式

  功效:強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

  雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

  2. 半月式

  功效:強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條

  起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開(kāi)至勇士二式姿勢(shì)。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開(kāi),和身體右側(cè)保持一定距離。

  將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi),將頭轉(zhuǎn)向上方,眼睛看向左手方向。

  保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸,然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。

  3. 側(cè)暮光式

  功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

  雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

  4. 側(cè)撐式

  功效:強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條

  起始姿勢(shì)為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次

  瑜伽用品

  瑜伽伸展帶

  一般用來(lái)鍛煉肌力,穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離,可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。

  瑜伽墊

  練習(xí)瑜伽時(shí)與身體親密接觸的瑜伽用具,練習(xí)者以臥姿或坐姿完成某個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí),借助瑜伽墊以達(dá)到更好的效果。

  瑜伽磚

  做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具,主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級(jí)以硬度來(lái)分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

  瑜伽包

  防水滌綸布設(shè)計(jì),款式時(shí)尚且不失實(shí)用性。較大的包身設(shè)計(jì),方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學(xué)者,也適合瑜伽老師。

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