瑜伽球減肥視頻 健美性感融為一體
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:25瑜伽健身球能夠很好的輔助瑜伽幫助我們達到美體的功效,也是對我們身體協(xié)調能力的鍛煉,相信只要你練起來效果應該不錯,下面就讓小編推薦一套瑜伽球減肥視頻,讓你瞬間變成健美女神哦,還等什么一起去看看是如何做的吧!
瑜伽球減肥視頻
站式
注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式
主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
座角式
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上??梢允站o大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
球上三角式
雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強身體的平衡力,對神經系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
教練提點:
1.瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學者可以先小球練習,以方便控制為原則,熟悉之后可換大球。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
瑜伽健身球的好處
骨盆傾斜
對身體的好處:強壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習,為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。
鍛煉動作:呼氣,向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松,回到初始位置。重復做這個動作12次。
收腹練習
對身體的好處:強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的佳初始動作。在瑜伽健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比,前者需要克服更多的阻力,動作移動的范圍更大。
對側起身
對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實,收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣,對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說,它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。
準備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關節(jié)朝向外側打開。
鍛煉動作:呼氣的同時將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處:強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)收腹動作有困難的初級健身愛好者來說,這個動作相對更容易完成。
準備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作:呼氣,雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發(fā)生移動。吸氣,放低雙肩。重復做這個動作12次。