雙人瑜伽視頻教程 快樂中體驗(yàn)鍛煉樂趣

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:劉書

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:25

  雙人瑜伽是需要兩個(gè)人共同進(jìn)行瑜伽練習(xí),對兩個(gè)人的默契要求很高,練習(xí)雙人瑜伽的可以是朋友、親人、愛人,并沒有年齡與性別的限制。下面就讓小編推薦一套雙人瑜伽視頻教程,讓你跟同伴兩人一起收獲鍛煉的樂趣哦!

  雙人瑜伽視頻教程

  一、眼鏡蛇式

  請對方俯臥,將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕,慢慢伸直你的脊柱和手眼鏡蛇式臂,利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留,保持深呼吸10秒。雙方交替練習(xí)。

  功效:對腰椎、脊椎柔韌性的加強(qiáng)有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。

  TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題,請不要練習(xí)。

  拉的時(shí)候不要用力過猛,如果對方柔韌性不夠,可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

  二、新月式

  兩人背對背站立,雙手放松自然下垂,放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎,將頭部朝向地板垂下,將雙手后伸,握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板,不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近,保持五個(gè)呼吸。功效:這是與眼鏡蛇式相對的練習(xí),同樣能增強(qiáng)腰背柔韌性。

  TIPS:下落的速度盡量緩慢,同時(shí)兩人之間可能需要移動(dòng)幾小步以防被對方推倒。

  如果可以,將雙腳向兩側(cè)微微跨出,將額頭向雙腿間移動(dòng),與同伴的額頭相觸。

  三、坐姿扭轉(zhuǎn)式

  這種瑜伽通過身體的扭曲,有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉,有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1

  兩腿背對背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2

坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2

  慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身,注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合,臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸,不要閉氣。

  雙人瑜伽的好處

  1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈

  不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈,其實(shí)不盡然。在廣州,已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作,完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。

  2、雙人瑜珈能增愉悅

  以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習(xí)者的大感受就是愉悅,特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶,不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。

  3、難度降低卻容易堅(jiān)持

  瑜珈教練認(rèn)為,雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí),剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多,但是長期來看,它有容易堅(jiān)持的好處,還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤,長期練習(xí)后對動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

  4、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

  雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng),讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào),無法完成動(dòng)作。

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