減肥瑜伽視頻教程 成為女神的簡易方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:25減肥瑜伽之所以受到廣大朋友的青睞,就是因為瑜伽是科學的是健康的,不僅能夠減肥,還能夠修身養(yǎng)性。下面就讓小編介紹一套減肥瑜伽視頻教程給你,相信只要大家平日鍛煉中能夠堅持下去,瘦身成功變身成為女神只是時間的問題哦。
平躺地面,雙手往肩膀兩側平攤,雙腿保持伸直并攏,往上抬起,使之與地面成直角。
保持上身不離開地面,慢慢把雙腿轉向左方,然后換邊進行。
雙腿慢慢往上抬起,盡量與地面垂直,背部離開地面,過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。
保持此動作,然后雙膝彎曲,保持片刻后放下,放松。
坐姿,雙腿并攏伸直,雙手撐地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,繃緊腳尖,使腳掌平貼地面。
平躺地面,雙腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側。用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時雙手交握放在臀部下方。
樹式
功效:鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
警惕瑜伽減肥的細節(jié)
1、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時不要進食:保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學習且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。