現(xiàn)在,減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男士朋友也加入了減肥行列中。男士練習(xí)瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度,讓他們更強壯,表現(xiàn)更出色。下面就讓小編推薦一套男士瑜伽視頻教程,讓你變身為肌肉美男哦!

  男士瑜伽視頻教程

  第一招:展臂式(雙臂向上舉)

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

  第二招:山岳式(頂峰式)

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。終動作定型時,雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在保持此姿勢的基礎(chǔ)上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

  第三招:前屈式(手觸腳式)

  身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在后位置時試收縮腹部,大量地呼氣。

  益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)

  第四招:祈禱式

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準備。

  減肥食譜

  周一:低脂或脫脂酸奶+杏仁

  不想吃早餐的時候,對著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食了,長期下去……當一個胖子出現(xiàn)在你鏡子的時候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物,你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

  周二:全麥吐司+水果+豆奶

  你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后,試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,后是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓著肚子醒來了。

  周三:全麥面玉米餅+蔬菜

  做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,后灑一點低脂干酪作為裝飾。

  周四:新鮮果仁+麥片+水果

  你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

  周五:香蕉+果汁+全麥餅干

  如果你開車上班,就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅干。

  周六:全麥華夫餅+藍莓果醬

  認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養(yǎng)豐富,肯定令你滿心滿足。

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