纖體瑜伽視頻教程 精油搭配熏香美體

　　瑜伽動(dòng)作可以塑造我們的體型，如果練習(xí)瑜伽的同時(shí)搭配上精油，效果一定會(huì)更好，下面就讓小編推薦一套纖體瑜伽視頻教程，讓你不僅能完美體態(tài)，同時(shí)可紓壓，現(xiàn)在就去看看這瑜伽動(dòng)作是如何同精油按摩結(jié)合到一起的!

　　纖體瑜伽視頻教程

　　【嬰兒式 放松神經(jīng)】

　　現(xiàn)代人壓力大，用腦過(guò)度，造成胸部以上緊繃，利用簡(jiǎn)單的嬰兒式就能幫助放松肩頸，平衡自律神經(jīng)，就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢(shì)，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。

　　Step1

　　采金剛跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨內(nèi)收，雙手放松置于大腿上。

　　Step2

　　雙手觸地，額頭盡量靠近地面，上半身放松下沉，雙手往后垂放身體兩側(cè)，下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個(gè)深呼吸或感到放松。若額頭無(wú)法觸地，可于胸前墊大毛巾或枕頭。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　中指與無(wú)名指沾按摩油揉壓眉心，使眉頭舒展開(kāi)，同時(shí)嗅吸精油香氣幫助放松。

　　Step2

　　左手往后覆蓋發(fā)際至頸部交界的風(fēng)池穴，輕輕畫(huà)圈揉壓幫助放松，再換手做。

　　【貓式 生殖系統(tǒng)保健】

　　女性經(jīng)痛、經(jīng)前不適等婦科問(wèn)題，可藉由貓式幫助恢復(fù)原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，幫助放松骨盆腔底肌群。

　　Step1

　　采四足跪姿，掌心貼地、膝蓋觸地，位置分別在雙肩與骨盆兩側(cè)正下方。脊椎往頭頂延伸，雙眼看前方。

　　Step2

　　手肘彎曲使胸部盡量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往頭頂方向延伸，停留4至5個(gè)呼吸以上。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　雙手掌心取按摩精油，由下往上、由內(nèi)往外畫(huà)圈按摩整個(gè)腹部。

　　Step2

　　接著以同樣方式由下往上、由內(nèi)往外畫(huà)圈按摩兩側(cè)臀大肌。

　　瑜伽的好處

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　提升力量及柔韌度

　　大部分人士認(rèn)為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。