腸胃是消化食物的地方,這里也容易積聚毒素以及殘留的食物渣,如果你經(jīng)常便秘,體內糞便排不出去,容易給腸胃造成負擔,對身體也有危害,下面就讓小編推薦一套便秘瑜伽視頻教程,讓你輕松通便清腸哦!

  便秘瑜伽視頻教程

  1.摩天式:

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  2.風吹樹式:

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。

  3.腰部旋轉式:

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。

  4.蛇扭轉式:

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  5.腹部按摩功:

  蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。

在另一側做同樣的練習

  完成一組動作以后,應該馬上再喝500毫升的溫水,然后重復練習。一般來說,做兩組即會有排便的感覺。這時,可以上洗手間試試,但不要逼著自己解便。“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的溫水,繼續(xù)練習,一直到排出清水為止。

  便秘吃什么好

  (1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素。可適當攝入優(yōu)質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內菌群,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內環(huán)境干凈。

  (2)“體積素”富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米面,注意谷豆混著吃,營養(yǎng)價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

  (3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每周吃一次紅燒肉,并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

  (4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升,起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水

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