瑜伽球減肥視頻 有效對付腰背疾病

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:劉書

發(fā)表時間:2024-12-06 11:27

  通過瑜伽球的幫助,我們可以做一些瑜伽球操,有效鍛煉到身體的各個部位!瑜伽球操的效果很好,對腰背疾病療效顯著,雖說它適合一般人群去練習(xí),下面就讓小編推薦一套瑜伽球減肥視頻,讓你的腰不再疼痛!

  瑜伽球減肥視頻

  站姿

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  上身趴在球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  坐在球上

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

  站姿

  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

瑜伽球減肥

  代替練習(xí):胯部伸展

  臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下擺動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,并且不要讓球滾動。做25次。

  擴胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

  代替練習(xí):擴胸運動

  a、雙手各握一個3~8磅(1。4~3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。抬起臀部,直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。

  b、將啞鈴抬起,直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之后再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。

  瑜伽球操的禁忌人群

  瑜伽球操較徒手運動略有一些難度,它需要一定的控制和平衡力,還有腰腹的力量,對初學(xué)者應(yīng)以基礎(chǔ)的動作為主。

  瑜伽球操的適用群體很廣泛,很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者,而做瑜伽球操時運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3~6千卡路里。

  對于初學(xué)者來說,瑜伽球操有一定難度。但一邊玩球,一邊健身,可以讓你更快摸清健身球的特性,掌握瑜伽球操的技巧。當(dāng)然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好練習(xí)才行。

  雖然說瑜伽球能在一定程度上能起到一個支撐地面的作用,降低瑜伽動作的難度,但是瑜伽球操還是有一定難度的,提醒大家在練習(xí)的時候一定要注意身體安全問題哦!

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁