瑜伽球減肥視頻 有效對(duì)付腰背疾病

　　通過瑜伽球的幫助，我們可以做一些瑜伽球操，有效鍛煉到身體的各個(gè)部位!瑜伽球操的效果很好，對(duì)腰背疾病療效顯著，雖說它適合一般人群去練習(xí)，下面就讓小編推薦一套瑜伽球減肥視頻，讓你的腰不再疼痛!

　　瑜伽球減肥視頻

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　代替練習(xí)：胯部伸展

　　臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。

　　擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

　　代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　a、雙手各握一個(gè)3～8磅(1。4～3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

　　b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

　　瑜伽球操的禁忌人群

　　瑜伽球操較徒手運(yùn)動(dòng)略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，還有腰腹的力量，對(duì)初學(xué)者應(yīng)以基礎(chǔ)的動(dòng)作為主。

　　瑜伽球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做瑜伽球操時(shí)運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會(huì)感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里。

　　對(duì)于初學(xué)者來說，瑜伽球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握瑜伽球操的技巧。當(dāng)然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習(xí)才行。

　　雖然說瑜伽球能在一定程度上能起到一個(gè)支撐地面的作用，降低瑜伽動(dòng)作的難度，但是瑜伽球操還是有一定難度的，提醒大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意身體安全問題哦!