睡眠不好如何調(diào)理 六個實用方法推薦(2)

 

  中醫(yī)學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。

  第六件:喝杯加蜜牛奶

  根據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。因此,你想擁有一個良好的睡眠嗎?那么,就需要你睡前做好以上這些事。

牛奶

  專家提示10件小事讓睡眠變糟

  1.晚飯吃太晚

  如果你的飲食一直很規(guī)律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時間推后了幾個小時,就有可能對睡眠造成負面影響。

  2.用薄荷味牙膏

  睡前刷牙是好習慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦,讓人更為清醒??梢試L試使用水果香型的牙膏。

  3.睡前看小說

  睡前看會兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

小說

  4.睡前吸煙

  煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,如果你無法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。

  5.涼水洗臉 詳情請看下一頁

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