太極拳在我國歷史悠久，流派眾多，吳式太極拳就是其中之一，吳式太極拳以柔化著稱，架子斜中寓正、松靜自然，大小適中，那么你知道吳式太極拳要怎么練習(xí)嗎?不清楚的話就跟我一起去看看這套太極拳是如何練的吧!
太極拳
一、起勢(四動)
第一動 左腳橫移 第二動 兩腳平立 第三動 兩腕前掤 第四動 兩掌下采
二、攬雀尾(八動) ——(王培生示范三十七式光碟套路演示打法、據(jù)說是吳式門內(nèi)的打法。)
第一動 左抱七星 第二動 右掌打擠 第三動 右抱七星 第四動 左掌打擠
第五動 右掌回捋 第六動 右掌上挒 第七動 右掌反采 第八動 右掌前按
二、攬雀尾(八動) ——(王培生三十七式公開出書講的打法。)
第一動 左抱七星 第二動 右掌打擠 第三動 左掌沉採 第四動 弓步頂肘
第五動 左肩打靠 第六動 右掌上挒 第七動 兩掌回捋 第八動 右掌前按
三、摟膝拗步(六動)
第一動 左掌下按 第二動 右掌前按 第三動 右掌下按 第四動 左掌前按
第五動 左掌下按 第六動 右掌前按
四、手揮琵琶(四動)
第一動 右掌沉采 第二動 左掌前掤 第三動 左掌平按 第四動 左掌上掤
五、野馬分鬃(四動)
第一動 左掌下采 第二動 左肩左靠 第三動 右掌下采 第四動 右肩右靠
六、玉女穿梭(二十動)
第一動 右腕松轉(zhuǎn) 第二動 左掌斜掤 第三動 左掌反采 第四動 右掌前按
第五動 左掌右轉(zhuǎn) 第六動 右掌斜掤 第七動， 右掌反采 第八動 左掌前按
第九動 兩掌內(nèi)合 第十動 右掌下采 第十一動 右腳橫移 第十二動 右肩右靠
第十三動 右腕松轉(zhuǎn) 第十四動 左掌斜掤 第十五動 左掌反采 第十六動 右掌前按
第十七動 左掌右轉(zhuǎn) 第十八動 右掌斜掤 第十九動 右掌反采 第二十動 左掌前按
七、肘底看捶(二動)
第一動 雙掌按捋 第二動 左肘上提
八、金雞獨立(四動)
第一動 雙掌滾轉(zhuǎn) 第二動 右掌上掤 第三動 雙掌滾轉(zhuǎn) 第四動 左掌上掤
九、倒攆猴(十動)
第一動 右掌反按 第二動 左掌前按 第三動 左掌下按 第四動 右掌前按
第五動 右掌下按 第六動 左掌前按 第七動 左掌下按 第八動 右掌前按
第九動 右掌下按 第十動 左掌前按
十、斜飛式(四動)
第一動 左掌斜掤 第二動 左掌下捋 第三動 左腳前伸 第四動 左肩左靠
十一、提手上式(四動)
第一動 半面右轉(zhuǎn) 第二動 左掌打擠 第三動 右掌變鉤 第四動 右鉤變掌
太極注意事項
一，吳式太極拳的意識.練拳時頭腦中沒有任何思想雜念，未動之前，用感覺思維的心理過程，想動作的要領(lǐng)、方法及動作運行的軌跡。前一動作開始后，隨著運動而思考下一動作的開始、發(fā)展和結(jié)束。這樣周期性地進行下去，直至練拳停止。"先在心，后在身”。吳式太極拳要求用意不用力，就是用意識蓄養(yǎng)精神來引導(dǎo)動作.
二，切忌把意識貫注于呼吸或勁力上。如果把意識作為呼吸的途徑，想呼就呼，想吸就吸，這樣就會出現(xiàn)動作凝滯，不能獲得吸則拿得人起、呼則自然沉得下也放得人出的較高技擊效果。如果把意識放在勁力上，有意識地去用力，就會造成動作僵硬。從中醫(yī)角度來說，就是周身氣阻不通，就會出現(xiàn)病變。所以說： “切記不可用力，不可尚氣，以致有氣者無力，無氣無力者純剛。”吳式太極拳的意識就是把動作的方法要領(lǐng)潛藏在腦子里，然后通過大腦的感覺思維恰如其分地反映到肢體上。正是“以意領(lǐng)先，先在心，后在身”。吳式太極拳理論都非常重視和強調(diào)意識問題，在吳式太極拳中一切要求以意領(lǐng)先。
三，在吳式太極拳運動中，大腦神經(jīng)都集中在動作中(意識引導(dǎo)動作)，運動神經(jīng)的興奮性高并且壓倒疾病的神經(jīng)興奮性。久而久之練習(xí)，機體內(nèi)病神經(jīng)的興奮性被驅(qū)逐、被抑制，所以疾病的活動范圍逐漸縮小。
吳式太極拳運動除肢體活動外，重要的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。神經(jīng)系統(tǒng)除了有運動感覺機能外，還有所謂營養(yǎng)機能(營養(yǎng)神經(jīng))，影響的機能內(nèi)的新陳代謝時調(diào)節(jié)各個組織和器官的營養(yǎng)，對于機體的活動能力具有重大的意義。神經(jīng)系統(tǒng)這一機能在運動中具有特殊意義，因為在運動時身體的機能旺盛，這就更需要加強所有器官和系統(tǒng)的營養(yǎng)，使組織以及周圍環(huán)境間化學(xué)變化和新陳代謝得到增強。吳式太極拳治病和健身之所以有顯著作用，就是意識與動作相結(jié)合的練法是密切聯(lián)系在一起的，可見中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能性刺激和積極的訓(xùn)練，有助于使被疾病興奮所抑制或衰退的功能重新得到興奮，從而調(diào)節(jié)各個系統(tǒng)的功能達到治病、健身的目的。
四，從技擊意義來說，意識的存在與否，關(guān)系到雙方勝敗的生死問題。在練拳時，要有意識地假設(shè)與對方準(zhǔn)備交手時先至對方，每每在盤架后，全身血藏循環(huán)加強，局部皮膚時常有小蟲緩緩爬行之感，手指肚有細(xì)汗微微滲出。-這些現(xiàn)象就是“以意領(lǐng)先，以意運臂，以氣貫指”。以意領(lǐng)先的主要作用是使競技中肢體(接觸點)感覺更加靈敏，從而使“后人發(fā)，先人至”獲得成功。另外，在推手中如果準(zhǔn)備發(fā)放者的意識深而遠，就能準(zhǔn)而狠地將對方發(fā)放出丈外。然而，具備了一定的身體條件而沒有進攻將對方打敗的意識，那也是無濟于事的，所以吳式太極拳的意識所在是非常重要的。
