養(yǎng)生之道 你的臉透露你的身體缺哪些營養(yǎng)(3)

  補(bǔ)充維生素D維生素D能幫助鈣的吸收,雖然平常曬太陽可以起到補(bǔ)充維生素D的作用,但隨著年紀(jì)增長,人體對(duì)維生素D的吸收會(huì)變難。因此,老人要多喝些強(qiáng)化牛奶,多吃點(diǎn)蛋黃。

  補(bǔ)充歐咪伽―3脂肪酸歐咪伽―3脂肪酸可以減少炎癥,降低血壓,降低甘油三酯在血液中的含量,甚至可以預(yù)防癡呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等來補(bǔ)充歐咪伽―3脂肪酸。

  蛋白質(zhì)不可缺蛋白質(zhì)能為身體提供鍛煉所必需的能量,火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質(zhì)來源,如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。

  少吃脂肪研究表明,控制脂肪攝取量能夠有效減少老年人患2型糖尿病和心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)盡量少吃肥肉和一些高脂點(diǎn)心。

  多補(bǔ)水分老年人即便不渴,也應(yīng)該適時(shí)多進(jìn)食一些富含水分的食物,尤其在夏天更應(yīng)如此。萵苣、蔬菜汁和羹湯等都是不錯(cuò)的選擇。

  多吃果蔬老人應(yīng)該盡可能多地吃些水果和蔬菜,而不用太計(jì)較水果的包裝形式。冷凍蔬菜和削皮的胡蘿卜對(duì)于那些患有關(guān)節(jié)炎的老人來說,都是不錯(cuò)的選擇。

  補(bǔ)些維生素B12人老了對(duì)維生素B12的吸收力也會(huì)降低。缺乏維生素B12可能導(dǎo)致貧血,讓人覺得乏力、疲憊。建議老人吃些牛奶、肉類、雞蛋。180克軟干奶酪或0.5升牛奶中所含的維生素B12,可以滿足人體每日所需。

  口味不妨重點(diǎn)老年人的味覺和嗅覺退步,建議使用一些桂皮、姜黃等刺激味覺的調(diào)味料來代替鹽的過量的攝入,這樣可以避免老年人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。這些調(diào)味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑。

  結(jié)語:當(dāng)你發(fā)現(xiàn)臉色不太好時(shí),說明身體已經(jīng)在提醒你了,是該好好調(diào)理一下了,身體是革命的本錢嘛,合理飲食,加強(qiáng)鍛煉,注重養(yǎng)生

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