現(xiàn)在,減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男士朋友也加入了減肥行列中。男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度,讓他們更強壯,表現(xiàn)更出色。下面就讓小編推薦一套男士瑜伽視頻教程,讓你變身為肌肉美男哦!

  男士瑜伽視頻教程

  下犬式

  1、從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;

  2、吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;

  3、吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。

  作用:消除疲勞、減慢心率,強化腿部,加強腿部伸展,消除肩關(guān)節(jié)炎。

加強腿部伸展,消除肩關(guān)節(jié)炎

  眼鏡蛇式

  1、俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏;

  2、吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持瑜伽姿勢深呼吸8次;

  3、吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。

  作用:柔化脊椎,擴張胸部,強化腎臟,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

  三角式

  1、站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

  2、吐氣,身體向左側(cè)彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;

  3、吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復。

  作用:強化腸胃,消除身體側(cè)邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。

  瑜伽的呼吸方式

  瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長??梢韵蛏眢w呼吸這種可以的各個器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好器官各個我們的功能

  瑜伽的基本呼吸法有4種:

  腹式呼吸,胸式呼吸,完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經(jīng)絡吸的。

  吸氣

  肋間肌擴張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓橫膈膜肋間肌擴張入肺部。

  吐氣

  橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。

  1腹式呼吸

  做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放仰臥鼻孔慢慢松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時實際上橫膈膜下降,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。

  2胸式呼吸

  做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會擴張感覺慢慢肋骨下移并向內(nèi)并攏。

  3完全呼吸

  做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,一手做法盤腿緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每肺部現(xiàn)在空氣一個角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量,再緩緩地呼已經(jīng)角落吸氣氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,后收縮腹肌放松后收縮,把氣完全呼凈。

  效果:

  這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然呼吸正確結(jié)合的呼吸。經(jīng)過幾次練習后,你就會將這種呼吸法運用自如運用自如經(jīng)過呼吸,并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強化腹肌,并器官各個提供使我們的身心得以放松,平靜。

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