孕婦瑜伽視頻教程 讓孕期更舒心健康

　　我們知道當(dāng)女性懷孕的時候，有很多運動是不能做的，但是孕婦也不能什么都不做，勞逸結(jié)合好，下面就為大家介紹一款適合孕婦瑜伽視頻教程，讓孕期更舒心健康準(zhǔn)媽媽們快來學(xué)習(xí)一下吧。

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　1、樹式

　　這個動作全身都能鍛煉到，尤其是大腿的力量。要知道順產(chǎn)絕對是個體力活，

　　剛開始練習(xí)的準(zhǔn)媽媽，要注意平衡，不要摔倒哦。還有手臂上舉一段時間就會酸，那么可以放下來，于胸前合十。不過舉著能瘦手臂嘿嘿。 還有，膝蓋要向外打開，讓身體保持在一個平面上。還有，要是腳掌不能放到大腿根，就放在膝蓋上就好了，慢慢練習(xí)就能放上去了。

　　2、戰(zhàn)士式

　　這個姿勢是變化了的。原來是戰(zhàn)士式，那個太有難度了，我前期還能做，現(xiàn)在估計不行了。這個動作主要還是練習(xí)大腿柔韌性，還有側(cè)腰的柔韌性。

　　3、三角式

　　這個跟平常人練習(xí)的三角式一樣，但是很多人都夠不到自己的腳背，或者地面，那么將手輕輕扶在小腿上就可以了。慢慢練習(xí)，就能下去了。

　　還有一個重要的地方需要注意，就是后背一定不能往前靠。整個人應(yīng)該是在一個平面上的，還有手臂的要成一條直線。剛開始做不到?jīng)]有關(guān)系，慢慢來。

　　4、下犬式

　　這個，很多人都不做不到。孕婦瑜伽教學(xué)光盤里教的動作是，腳后跟可以不踩地，兩只腳交替踩地就可以。但我可以做到兩只腳都著地哈。

　　記住肩膀一定要下壓。整個人跟地面形成一個三角形就ok了。有一點，膝蓋不要彎，很帥吧?

　　瑜伽基本動作

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。