男性保健 男人死得快的壞習(xí)慣有哪些(3)

  6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里

  疾走中能在相當(dāng)長一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐,這是基本的保健常識(shí)。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論,一個(gè)健康的40歲男人,應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。

  如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里,那他真的很棒!若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn),那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競走項(xiàng)目。

  7、平衡的肌肉力量

  大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng),例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。

  理想狀況:他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1,也就是說,如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次,他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次,不多也不少;他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應(yīng)是3:2,即,若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次,就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測試,發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡,那么請他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。

  8、比例勻稱的頭顱

  在臨床上,面部長度比寬度多40%為佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美,而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力,另外,他的人緣也好得要命,就連小孩子也會(huì)把他當(dāng)成“好叔叔”來親近。

  拿上卷尺為他量一量:第一步測量下巴與顱頂間的距離(長度);第二步測量他兩耳間的距離(寬度),然后用寬度去除長度,再用100減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子,如果他的臉長23cm,寬14cm,那么14÷23=0.61,也就是60%,1-60%=40%,好了,現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。

  9、快速爬坡

  格雷伯恩博士說:“‘布魯斯方案’是一種測試心臟力量的方法,準(zhǔn)確,同時(shí)也無情。”做起來很簡單,讓他在跑步機(jī)上行走,逐步增加跑步機(jī)的傾斜度,直到再也邁不動(dòng)步子。

快速爬坡

  “大部分30~40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘,若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高:15分鐘,那意味著極佳的心血管健康狀況。

  可以把這個(gè)試驗(yàn)復(fù)制到家里進(jìn)行,但如果他的心臟曾經(jīng)有過問題,一定要征得醫(yī)生的同意,這個(gè)測試的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。

  好了,測試正式開始。先走在水平的跑步機(jī)上,速度是5公里/小時(shí);然后逐步增加傾斜度,每3分鐘加高5cm(如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度,也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來代替)。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。

  堅(jiān)持不了10分鐘嗎?沒關(guān)系,以這個(gè)方法繼續(xù)練習(xí),直到達(dá)標(biāo)為止。

  10、穿針孔,一次成功

  意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性——這也是泰德·伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。

  如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球,應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測試——測量眼睛的三維分辨能力,可以診斷出弱視。

  另外,每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病,世界上有1億人因?yàn)闆]有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力,可見這個(gè)檢查非常必要。

  11、完美對稱

  他是不是遺傳的寵兒?再拿起軟尺來吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱,或相差在1mm內(nèi),他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),那些身體為勻稱的男人跑得快。身體越均衡,做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好——這意味著他在床上的表現(xiàn)也是棒的!

  結(jié)語:當(dāng)然這十一條標(biāo)準(zhǔn)并不是衡量男人健康的絕對標(biāo)準(zhǔn),不過如果你的男人符合以上5~7點(diǎn),你就可以稱呼他為“完美男人”了。還不快去測試測試。

保健常識(shí) 健康標(biāo)準(zhǔn) 男性保健 
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