美容護膚 教你四招飲食療法 (2)

  4、少吃鹽

  將鹽的攝入量減少1/3,可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右,但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。

  怎樣使皮膚光滑呢?常吃下面七種食物,一周給你好氣色。

  1、油性魚類:三文魚和吞拿魚

  吃魚為我們的身體補充生物素和維生素B,這兩者產(chǎn)生人體所需的脂肪酸和代謝氨基酸(蛋白質(zhì)組成部分)。體內(nèi)缺乏生物素,造成的后果之一是皮膚產(chǎn)生鱗屑。

  2、奇異子(Chia seeds)

  奇異子學(xué)名是芡歐鼠尾草,俗稱飽腹種子,高纖維高能量,且具有吸水和保水性,能讓皮膚維持滋潤狀態(tài),保護細(xì)胞膜。奇異子和核桃都含有豐富的脂肪酸,素食者可以通過它代替牛肉和肥魚,為皮膚補充營養(yǎng)。

  3、杏仁

  杏仁富含維生素E,對皮膚非常有益。雖然吃杏仁不能代替涂防曬霜,但你攝入體內(nèi)的維生素E可以防止你的皮膚被陽光曬傷。

  4、紅薯

  紅薯具有保水性,滋潤皮膚和身體細(xì)胞。顏色深的富含維生素A的蔬果如紅薯,胡蘿卜,菠菜等,被證明能夠讓皮膚的膚色變紅潤。

  5、葵花籽

  瓜子也是維生素E的來源,幫助皮膚抵抗來自環(huán)境和人體內(nèi)的自由基(自由基過量會損害人體及皮膚細(xì)胞)。

  6、復(fù)合碳水化合物

  加工食品和白面粉會導(dǎo)致“上火”,即身體里產(chǎn)生炎癥而導(dǎo)致粉刺爆發(fā)。所以,建議不要吃加工食品和精加工的面食,改吃含有復(fù)合碳水化合物的大麥,藜麥,豆類,糙米等血糖指數(shù)較低的“粗糧”。

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