男性保健 常做四種運(yùn)動強(qiáng)身健體

  隨著生活水平的提高,男人對于自己的身體健康也非常的重視。所以很多男性開始運(yùn)動來強(qiáng)身健體。那么男人做什么運(yùn)動是好的呢?今天我們就來了解一下那些能夠讓男人更加健康的一些基礎(chǔ)運(yùn)動。

  慢跑

  慢跑是當(dāng)今世界上流行的有氧代謝運(yùn)動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運(yùn)動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案。

  跑走交替

  跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

  登樓梯

  登樓梯是我們?nèi)粘I钪蟹浅=】档囊粋€運(yùn)動,它與我們的生活息息相關(guān),上班回家都可以做,非常的簡單,尤其是在城市里,根本不用擔(dān)心沒有登樓梯的機(jī)會,而且非常的有效,并且運(yùn)動量的大小可以隨時自己調(diào)節(jié),深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

  登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

  騎車

  騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳

  快步行走是一種簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100~130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

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