人體里的鈣是至關(guān)重要的，鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。鈣在人生各個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長(zhǎng)壽必不可少的重要元素。女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，過了35歲后，骨質(zhì)開始以每年0.5-1%的速率流失，容易缺鈣，50歲停經(jīng)后，骨質(zhì)流失速率增加到每年1-2%，“保骨”的急迫性更甚男性。缺鈣怎么辦?缺鈣的癥狀有哪些？下文小編給你一一講解！
1、年輕女性、上班族
為了美白拚命躲陽(yáng)光，結(jié)果維生素D不足，影響鈣質(zhì)吸收。
【補(bǔ)鈣策略】一天至少曬30分鐘的太陽(yáng)。
維生素D的主要來(lái)源是照射陽(yáng)光，人體的皮膚在照射陽(yáng)光后會(huì)合成維生素D，進(jìn)一步協(xié)助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)約20%。
除了愛美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動(dòng)量不夠的上班族也容易因?yàn)榫S生素D不足而影響鈣質(zhì)吸收。
專家建議：一天至少要曬30分鐘的太陽(yáng)，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會(huì)減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時(shí)候到室外曬一下太陽(yáng)，倒不必刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。
2、乳糖不耐
不吃小魚干、奶制品，鈣質(zhì)從哪來(lái)?
【補(bǔ)鈣策略】黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。
在一般人印象中，含高鈣的食物無(wú)非是牛奶與小魚干等。的確，平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質(zhì)，每100克小魚干的含鈣量更高達(dá)2，113毫克，但對(duì)吃素或不喝牛奶的人來(lái)說，補(bǔ)充鈣質(zhì)可能得另尋途徑。
乳糖不耐的人只要喝牛奶就會(huì)拉肚子，這時(shí)不妨改吃優(yōu)格補(bǔ)鈣。
優(yōu)格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃優(yōu)格也不會(huì)腹瀉;優(yōu)格中的乳酸還會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，且讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)的吸收。從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，優(yōu)格比牛奶更好。
