瑜伽減肥是現(xiàn)在很多MM比較喜歡的一種減肥方法,但是去健身房總是沒時(shí)間,沒關(guān)系,今天小編為大家?guī)砹髓べひ曨l教程初級(jí)的瑜伽減肥動(dòng)作,快來學(xué)習(xí)一下吧。

  第一式

  動(dòng)作要點(diǎn):跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★★★

  第二式

  動(dòng)作要點(diǎn):雙腿并攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放于地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動(dòng)作30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★★★

  第三式

  動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,雙腳慢慢向前后分開,雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★★

  第四式

  動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,雙腳前后分開成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向后伸直,腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直,雙臂左右打開伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★★

  第五式

  動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時(shí)左腳向后慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對(duì),知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)

  推薦指數(shù):★★★★

  第六式

  動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,把身體重量慢慢移向右腳,身體向左扭轉(zhuǎn)。屈左膝,身體向前傾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指張開。左腳向上伸直延伸,腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  推薦指數(shù):★★★

  春季瑜伽注意事項(xiàng)

  1 .運(yùn)動(dòng)量不宜過大

  運(yùn)動(dòng)量大了,人就會(huì)出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。

  但是春天,陽氣上升,萬物復(fù)蘇,人也跟自然界里的其他生物一樣,體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài),這時(shí)候,如果出太多的汗,就會(huì)損傷了人的元?dú)?,出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此,我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候,應(yīng)該把握一個(gè)度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。

  2 .體式以柔韌伸展平衡為主

  整個(gè)寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng),以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果,又避免了運(yùn)動(dòng)量過大,出汗過多,損傷陽氣。

  3 .不要過于追求難度和強(qiáng)度

  體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心,每個(gè)人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強(qiáng),有些人則力量強(qiáng)一些,不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進(jìn)步,就是成功。勉強(qiáng)自己的身體,生拉硬扯,受傷也就難免了。

  4 .練習(xí)的場所要冷熱適宜

  古人講“春捂秋凍”,春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗,一出汗身體毛孔就會(huì)張開,所以這時(shí)一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會(huì)直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇“冷縮”現(xiàn)象,從而導(dǎo)致各種不適。

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