瑜伽相信很多人是非常的熟悉的,也是人們減肥好的方式之一,很多人不管是為了減肥或是健身都會(huì)選擇瑜伽。而對(duì)于減肥的妹子們來(lái)說(shuō),瑜伽減肥是好的方式。不同的身體部位可以用不同的瑜伽動(dòng)作,今天小編就為大家詳細(xì)的結(jié)束一下減肥瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作、辦公室瑜伽減肥動(dòng)作等等。
目錄
1、減肥瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作 2、簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作
3、臉部瑜伽減肥動(dòng)作 4、腿部瑜伽減肥動(dòng)作
5、手臂瑜伽減肥動(dòng)作 6、腰腹瑜伽減肥動(dòng)作
7、瑜伽瘦背部動(dòng)作 8、辦公室瑜伽減肥動(dòng)作
減肥瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作
樹(shù)式
step1:站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。
step2:右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
step3:保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
英雄式
step1:兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
step2:雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
step3:呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
三角式
step1:兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。
step2:雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
step3:呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
船式
step1:坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。
step2:雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
step3:雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
鱷魚(yú)式
step1:仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開(kāi),掌心朝下放在身側(cè)。
step2:右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
step3:吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。