瑜伽相信很多人是非常的熟悉的,也是人們減肥好的方式之一,很多人不管是為了減肥或是健身都會選擇瑜伽。而對于減肥的妹子們來說,瑜伽減肥是好的方式。不同的身體部位可以用不同的瑜伽動作,今天小編就為大家詳細的結(jié)束一下減肥瑜伽基礎(chǔ)動作、辦公室瑜伽減肥動作等等。
目錄
減肥瑜伽基礎(chǔ)動作
樹式
step1:站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。
step2:右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
step3:保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
英雄式
step1:兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
step2:雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
step3:呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
三角式
step1:兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。
step2:雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
step3:呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
船式
step1:坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。
step2:雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
step3:雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
鱷魚式
step1:仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。
step2:右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
step3:吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。