24式太極拳大家會嗎?其實太極拳是一種很好的養(yǎng)生健身方法哦,健身有很多的方法,很多人都很喜歡太極拳的養(yǎng)生方法,而且現(xiàn)在的今天小編就教你學(xué)會陳氏太極拳,希望大家喜歡。
24式太極拳,又稱為簡化太極拳,是中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳,1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上,刪去繁難和重復(fù)的動作,選取24式,編成“簡化太極拳”。24式簡化太極拳是以楊式太極拳為基礎(chǔ),將重復(fù)動作與比較復(fù)雜的動作刪去改編而成的。改編后的動作相對簡單易學(xué),是目前普及較廣泛的套路。全套共分8組,24個動作,所以又稱為“二十四式太極拳”。
簡化24式太極拳是老少皆宜的一個太極拳套路。太極拳看起來動作簡單,但真正教起來有很大難度。下面我們就一起來了解一下24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)是什么?一、由易到難,由簡到繁。步法和手法的單個動作練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中,要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對,都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準確,出步要適度,保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性,為進一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯誤的定型,再進行糾正就困難了。
二、心靜體松,呼吸自然。太極拳教學(xué)時要注意呼吸自然。有些學(xué)生在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象,都是同呼吸憋氣有關(guān),因為姿勢不正確造成憋氣練習(xí),連續(xù)幾個動作之后,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動作不協(xié)調(diào),既影響練習(xí)效果,又妨礙技術(shù)水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,做動作時勁力才能順達,松柔、自然。
三、結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù),改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細致,中學(xué)生尤其是男同學(xué),總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段,導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。在教學(xué)過程中,結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù),可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,并更能領(lǐng)會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征,達到更好的學(xué)習(xí)效果。作為教師,一方面要從全民健身的認識高度去教育學(xué)生端正認識,一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù),因勢利導(dǎo);讓學(xué)生明確,在一個個徐緩的太極拳動作中,充滿了民族文化的博大精深,同時又具有很強的攻擊性,以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性,往往可收到事半功倍的效果。
四、充分利用多種教具和教學(xué)手段,增強直觀效果。合理運用不同的教具優(yōu)化教學(xué)手段。在教學(xué)中僅用單一的動作示范是不夠的,在教學(xué)中要利用掛圖,電視錄像等先進的電化教學(xué)手段,加深直觀意識。同時還要利用多種教具,如教“左右野馬分鬢”時,有雙手體前“抱球”的動作,光靠提示往往不能起到較好的作用,如用籃球“抱”于體前,就能使學(xué)生更明確動作的要領(lǐng)。
五、太極拳練習(xí)必須持之以恒。“拳一天不練手生。”在促使學(xué)生熟練掌握動作技術(shù),不斷提高動作質(zhì)量的同時,提高學(xué)生自覺參與練習(xí)的積極性,為今后走入社會,樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎(chǔ)。這才是太極拳真正要達到的教學(xué)目的。
關(guān)于簡化二十四式太極拳中的平衡動作
太極拳運動講究松靜安舒、通暢氣血
太極拳健身是具有堅實的科學(xué)基礎(chǔ)是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生、醫(yī)療、保健運動方法的典型代表...
看手,勢必影響全身臟器百骸的平衡。
1、太極拳是中華民族文化之瑰寶.是在中國數(shù)千年歷史文化中孕育、誕生和發(fā)展起來的。源遠流長,博大精深。今天看來,它... 簡化二十四式太極拳式傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上演化與簡化。學(xué)習(xí)簡化太極拳不僅是對中華...
2.詳細講解太極拳的動作要領(lǐng)首先,講解太極拳的主要功法。手型:主要有拳、掌...
24式簡化太極拳和32式太極拳,還有42式太極拳這三個有什么區(qū)別呢 ...
充實的動作,又有輕柔、活潑、連貫性強的動作;有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨立的高勢...
另外,由于養(yǎng)生太極拳是在簡化太極拳二十四式基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,因此要學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳,首先要對二十四式簡化太極拳有一個全面的了解。本書對于簡化二十四式太極拳也... 首先要了解太極拳自身的特點,了解這套太極自身有哪些要求,在學(xué)習(xí)中要注意哪些...
二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展,動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、...
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僅美國就已有30多種太極拳書籍出版,許多國家成立了太極拳協(xié)會等團體,積極與中國...走 目的探討緩慢柔和動作在簡化太極拳運動療法中的作用。方法40名年齡、身高和體重相近的健康成年男性分為練拳組和步行組各20名。測練拳組練一遍太極拳的位移和步行組...