揭秘瑜伽減肥的小秘訣 瑜伽減肥視頻教程

　　想要瘦身的話，就需要運動，瑜伽是很好的一項運動哦，瘦身效果好的減肥瑜伽大家學習過嗎?瑜伽減肥的小秘訣有哪些呢?那么又如何做好心理準備下面就一起和小編一起來看看瑜伽減肥視頻教程吧。

　　每個女孩子都希望自己是美麗的，而認為重要的身材l咯，其實瘦身有很多的方法哦，如何才能快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰呢?今天小編為大家介紹減肥效果好的瑜伽招式的瑜伽減肥視頻哦，希望大家能夠快速瘦身。

　　瑜伽減肥是現在愛美人士都非常青睞的減肥方式，隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快了，很多人每天都為工作忙碌著，沒時間去健身房健身，那么，該怎么辦呢?下面就給大家介紹幾種讓你全面瘦身的瑜伽減肥方法，大家可以不必就那么一天休息就跑健身房了，自己在家里練習上面的瑜伽就可以全面瘦身，不過大家要注意別傷到身體，要多做熱身運動，畢竟健康是重要的。

　　一、下狗式瑜伽

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于后方，雙臂伸直順勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部盡量抬高，放低臀部。

　　二、跑步變式

　　在下狗式瑜伽的基礎上，身體向前伸，雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

　　三、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

　　四、板式

　　(1)雙臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。

　　(2)放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部盡量抬高，雙腳可自然分開。

　　(3)繼續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下。

　　五、單腳站姿前屈式

　　左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

　　對于需要減肥的人來說，瑜伽是一種不錯的選擇，瑜伽不僅排毒塑形，同時還通過呼吸調節(jié)內分泌實現減肥。瑜伽動作難度不一，如果你是一個瑜伽初學者，那就應該從基本的瑜伽動作練起。

　　在開始練習減肥瑜伽前，不妨先給自己一些心理準備。3大步驟助瑜伽初學者正確入門，更深刻地體驗瑜伽的心靈活動，發(fā)揮更好的瑜伽練習效果。如果要體驗瑜伽所帶來的改變。請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。

　　瑜伽減肥的小秘訣 如何做好心理準備

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

　　三、設定目標

　　在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。