很多人都很喜愛太極拳，更喜歡看太極拳教程，因為這種健身方法很有效，那么練習(xí)太極拳能防病強身嗎?太極拳的基本手法又有哪些呢?下面就和小編一起來看看太極拳吧。
太極拳是當(dāng)下很多老年朋友喜歡的運動之一，太極拳以舒緩柔和為重要特征，這讓一些練拳者認為，可以不做準(zhǔn)備活動就直接開始打拳，或者打完拳就可直接去做其他事(如去買菜等)，而不做放松活動，實際上這是一個很嚴(yán)重的錯誤。不僅在運動量較大、強度較大時容易受傷，而且有違太極平和、自然之理，對長期的鍛煉效果來說也是個損失。
依據(jù)運動生理學(xué)，一般認為打拳之前，特別是冬天，能做10分鐘左右的準(zhǔn)備活動，舒展頸、肩、肘、指、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，對接下來的打拳是有好處的。打完拳之后，應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動(或稱整理活動)，讓因運動而緊張的肌肉、關(guān)節(jié)得以放松。
太極拳好處：防病治病還強身
1、對大腦起調(diào)節(jié)作用——打拳可以活躍情緒，長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。
2、改善呼吸機能和血液循環(huán)——太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度。
3、舒暢經(jīng)絡(luò)——輕松柔和的太極拳運動，可使人新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。
4、防病治病——對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。
對普通人而言，打拳打到什么程度、多大強度有利于身體健康，是個很重要的問題。別看太極拳看上去文縐縐的、有“武術(shù)文練”之說，可它綿里藏針，打起來可不簡單，所以如何調(diào)節(jié)自己的運動量顯得格外重要。
以24式簡化太極拳為例，一套拳打下來用時應(yīng)該約為4到6分鐘，打完后身體微微出汗，但又氣不喘、周身舒暢，這樣的效果就很好。當(dāng)然，這只是感官上的一個參照標(biāo)準(zhǔn)，實際生活中會因個人身體狀況、氣候、環(huán)境等而改變。
太極拳的基本手法
太極拳的基本手法主要有拳、掌、勾三種。太極拳雖然叫做“太極拳”，但是實際上用拳的時候少，用掌的時候多，主要是掌法變化多，而太極拳中用到勾手的地方很少。
學(xué)太極拳要練好基本功，首先要了解太極拳的基本手法有幾種，都有怎樣的具體要求。太極拳要求勁力“運之于掌、通之于指”“形于手指”，手是傳感器，聽勁、化勁、發(fā)勁都要通過手，太極八法中有棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，前六法直接以手完成。這首先要有正確的手法作為基礎(chǔ)。
一、拳：手法是四指靠攏向掌心卷屈，拇指與中指或食指相扣用意時松扣，用力時緊扣。握拳應(yīng)注意勿過緊或過松，過緊則易妨礙血液循環(huán)，過松則不便實用;當(dāng)拳伸出時拳與前臂要成直線不可向外(或向內(nèi))扭曲，但一般人易犯向外扭曲的毛病。向外或(向內(nèi))則使腕部緊張，必然妨礙氣血暢通。此外，與對方交手時也易受傷。因此應(yīng)注意這個缺點。
二、掌：手法是五指自然分開并微屈，虎口成圓形，掌心微含。力求自然狀態(tài)，食指或小指虛領(lǐng)即可。如立掌時食指領(lǐng)，內(nèi)纏外纏時以小指領(lǐng)勁，此掌法為半陰半陽或者半掌半拳取“中和”之意。伸掌法：五指微曲，不可伸直，指尖要留有空隙，不可靠攏，每當(dāng)手掌伸出時，腕部不可過分彎屈緊張，伸出收回都不用力，因為緊張或用力都會妨礙氣血暢通。
三、勾法：有兩種，一種以拇指、食指相捏，其余指相合;另一種拇指、食指相捏，其余四指松松攏住。鉤指的作用，在“單鞭”式中為“蛇尾”之象形。陳家溝太極拳宗師陳鑫為此式譜以歌訣“單鞭一式為雄，一字長蛇亙西東，擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡(luò)通，當(dāng)中一擊首尾動，消息貴在脊骨中”。在實際用法，以鉤手為“點穴撅”之所用。
關(guān)于太極拳的手法，一般只有上述三種，但這三種手式在太極拳運動中是經(jīng)常變換的，每當(dāng)變換時應(yīng)注意緩慢，不可太快和用力，在不用時腕部必須松活輕靈，尤其腕關(guān)節(jié)不可緊張，否則影響氣血暢通。
