·吃完晚飯多久睡覺(jué)養(yǎng)生 ·小心22種睡覺(jué)方式老的快 ·夜貓族不睡覺(jué)四大理由
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4、晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素
研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，三餐的比例好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來(lái)說(shuō)，晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠有利。
幫助睡眠的方法
一、白天有助睡眠的方法
1、在白天鍛煉
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦，運(yùn)動(dòng)可以減肥。
2、限制酒水飲料
我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺(jué)就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
·晚上不睡覺(jué)的4大理由·夜貓族養(yǎng)生睡覺(jué)讓人靈肉分離 ·睡覺(jué)應(yīng)注意的三原則
