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二、夜間睡眠小幫手
1、晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦
這類刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量，睡眠好養(yǎng)生。
三、快速入夢(mèng)的就寢時(shí)間
1、同一時(shí)刻入睡
在每天的同一時(shí)刻開始就寢，并保持這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。它會(huì)通過創(chuàng)造一個(gè)睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個(gè)快速入睡的狀態(tài)。
2、睡前洗個(gè)熱水澡
它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠(yuǎn)離那些激勵(lì)的書籍和自主手冊(cè)，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你的大腦再度工作起來。
結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)一個(gè)人是非常的重要的，一個(gè)好的睡眠才能讓你第二天有個(gè)好的精神去工作。那么，今天小編和大家說睡眠不好時(shí)如何提高睡眠質(zhì)量相信大家都記下了吧。
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