4碗米飯
人的熱量60%以上靠碳水化合物(主食)提供，而不是脂肪和蛋白質。大家請記住一句話：“得谷者昌，失谷者亡。”而且要少吃精米精面，每天至少吃50克粗糧，麥麩里的營養(yǎng)比精米精面高10倍，可多吃。
5種高蛋白
包括肉、蛋、奶、魚、豆，即50克瘦肉，一個雞蛋，250毫升牛奶，50克魚肉，豆腐一塊。豆類制品是長壽食品。每天應變換花樣吃豆制品，豆腐、豆腐干、豆?jié){、豆芽，不要光吃黃豆，光吃黃豆只能吸收營養(yǎng)的60%，但加工之后就能吸收其營養(yǎng)的90%以上。
多吃魚的好處就3句話：吃魚的女人漂亮，吃魚的男人健壯，吃魚的小孩聰明。日本是個吃魚的民族，日本人一年平均每人吃100千克魚。我去日本時還發(fā)現了一個秘密，人家小孩從100天就開始吃魚了，而且大多是深海魚。
6克食鹽
即使政府現在使勁宣傳每天吃6克鹽，人們吃得還是太咸，北方人平均每天18克，南方人每天12克?，F在美國甚至說，每天吃鹽好在3克以下。鹽吃多了，得高血壓、胃癌的大有人在，鹽吃得少，有利于保護心臟。
7個字
不要抽煙少喝酒。吸煙是引發(fā)肺癌的主要原因之一。過量飲酒是心腦血管健康的“殺手”。
8杯水
我們每人每天要消耗2500毫升水，其中呼吸400毫升，出汗600毫升，小便1400毫升，大便100毫升。消耗多少就應該補多少。
怎么補充?吃飯、吃菜、喝湯占一半，自身可以合成300毫升，還必須從外界補充1200毫升。特殊情況下，如運動、講課、天熱，需要補充的更多，消耗多少補充多少，所以每天要喝6～8杯水。
清晨飲一杯水，對中老年人來說很重要。早晨血黏度高，易形成血栓，所以早上喝一杯溫開水，晚上睡前一小時也喝一杯，甚至半夜醒了還要喝兩口水，不要害怕。
結語：對于文中所講的這些健康常識你可能會覺得很奇怪，甚至都沒聽過，對于它的養(yǎng)生作用你可能也會覺得存在爭議，但不可否認一個健康的心態(tài)是非常利于日常養(yǎng)生保健的。
