每個女性都會經(jīng)歷月經(jīng)來似的痛苦,那么怎樣緩解月經(jīng)來的時候帶給你的痛苦呢?那么經(jīng)期吃什么呢?經(jīng)期吃什么好呢?今天小編就和大家分享一篇關(guān)于在經(jīng)期注意事項的問題,一起來了解一下吧。
經(jīng)期吃什么好 幾類食物解決經(jīng)期不適
月經(jīng)是每個女性都比血藥經(jīng)歷的,那么在經(jīng)期前會有不適感的人群占到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘一系列的問題都會來。每個月“大姨媽”造訪的時候都會有那么幾天是不舒服的,各種討厭的癥狀都會群起而攻,讓人很煩惱。
問題一:喜怒無常
每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。
缺乏元素:維生素B6研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉
問題二:胸部不適
有些人一到經(jīng)期臨近的時候,就會發(fā)現(xiàn)自己的腰部變硬,乳房脹痛,其實,這些都是經(jīng)期前綜合癥的常見癥狀之一。
缺乏元素:維生素E攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、谷物
問題三:腹痛
在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。