怎樣坐著不長小肚子(9)

  ·OL糾坐姿 五技巧防頭痛·坐姿不對導(dǎo)致腰酸背痛 ·揭秘OL坐姿不當損身體

  二、雙手不要抱頭

  傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側(cè),起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非手臂。

  減肥原理:把雙手的手指交叉放于頭后面,容易導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

  小編提示:把手放在耳側(cè)時,記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

  三、起身高度:停留在45度角處

  仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到有效的練習,能夠達到減肥的效果。

起身高度:停留在45度角處

  瘦身原理:上身抬起與地面剛好成45度角時,腹部處于受力的佳時機。無論我們做何種卷體練習,延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到有效的練習。要知道,傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右,其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到重的階段。而超過45-90°左右的過程中,此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的佳時機。

  小編提示

  ·坐姿不當 疾病纏身·從坐姿偷窺你的“性”格 ·揭秘使用電腦健康坐姿

減肥 如何瘦肚子 怎么減肚子上的贅肉 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...