·OL糾坐姿 五技巧防頭痛·坐姿不對(duì)導(dǎo)致腰酸背痛 ·揭秘OL坐姿不當(dāng)損身體
確定起身高度的方法
1、通常來說,當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí),身體與地面夾角為45度;
2、上升時(shí)慢慢感覺,當(dāng)感到腹部受力的時(shí)候,就是45度角了,停在這個(gè)位置。
四、速度適中
很多女性受學(xué)生時(shí)代體育測(cè)試中要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐的影響,她們認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然,速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小,盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好,速度太慢的話,減肥效果也會(huì)不好。
正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,能夠達(dá)到減肥的效果。
瘦身原理:適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。
小編提示:除了要注意速度適中外,練習(xí)時(shí)也要盡量按1:3的頻率來進(jìn)行,在起身時(shí)數(shù)“1”;在下去時(shí)數(shù)“2”、“3”、“4”。
五、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)