怎樣瘦腰最有效 給你介紹8款運(yùn)動(dòng)(2)

  瘦腰三:側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

  兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

  點(diǎn)評(píng):?jiǎn)♀徥禽p量級(jí)別的,不要為達(dá)減肥目的而加大碼,那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn),一不小心可能會(huì)傷害到自己。

  瘦腰四:背部伸展運(yùn)動(dòng)

  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

  點(diǎn)評(píng):比較適合給坐辦公室MM練習(xí),因?yàn)镺L平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。

  瘦腰五:下蹲運(yùn)動(dòng)

  兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

  點(diǎn)評(píng):動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單,要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

  瘦腰六:下拉運(yùn)動(dòng)

  站立,面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。

  點(diǎn)評(píng):很多女性會(huì)去健身房減肥都借助機(jī)械幫助瘦身,但往往那樣對(duì)體型的改變比較少,所以這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作不一定只適合OL,大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。

  瘦腰七:肩部挺舉運(yùn)動(dòng)

  坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒。

  點(diǎn)評(píng):如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具,這樣也不會(huì)有太大的影響。

  瘦腰八:曲腿運(yùn)動(dòng)

  俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次,每?jī)纱涡菹?0秒。

  點(diǎn)評(píng):每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定,不一定要一分不差,不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上,這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期。

  

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