怎樣瘦腰最有效 給你介紹8款運動

  很多美眉其實整體感覺不是太胖,只是贅肉都長在了腰腹部??粗谠黾拥挠斡救Γ钊萋郎狭四?。那么怎樣瘦腰呢?什么方法有效呢?

很多美眉其實整體感覺不是太胖

  針對腰腹部的減肥,運動還是有效的。都有什么運動可以瘦腰呢?有什么需要注意的嗎?本文給你介紹了8款瘦腰運動,可以輕松減掉腰部贅肉,露出迷人小蠻腰,快來隨小編看看吧!

  瘦腰一:實心球上拋運動

  坐在一個可以調節(jié)角度的板凳上,把板凳調節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。

  點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。

  瘦腰二:收腹運動

  坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

  點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。

  

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