我們到知道我們?nèi)祟惔蟾琶刻煊袑⒔?個小時的睡眠時間。所以睡覺對于我們每一個人來說都是非常重要的一件事情。但是生活中我們常常會遇到一些原因?qū)е滤卟缓?。有朋友不禁會?strong>睡眠不好怎么辦才好呢?其實(shí)遠(yuǎn)離下面要講到的10大情況就可以提高睡眠質(zhì)量哦!趕快來看看吧。
我們?nèi)祟惖囊簧蟾庞腥种坏臅r間是在睡眠中所度過的。睡眠不僅可以幫助人們緩解疲勞，還可以保護(hù)我們大腦皮層細(xì)胞的正常功能。
調(diào)節(jié)各種生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命活動中重要的環(huán)節(jié)。晚間睡眠好，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老和死亡。俗話說：“一夜不睡，三日不醒。”這就是說明保證充足的睡眠，有利于精、氣、神的恢復(fù)。醫(yī)學(xué)研究表明，每日睡眠不足4小時者，其死亡率比睡眠7至8小時者高1倍。飲食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾對睡眠加以總結(jié)，并對不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”，可引以為戒。
睡眠不宜仰俯
睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳，也易做噩夢;仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應(yīng)該向右側(cè)身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒。”向右側(cè)身不壓心臟。當(dāng)然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可。
睡前不宜憂慮
睡覺之前必須要安心專心的入睡，頭腦里面不可以胡思亂想。
假如說睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
睡前不宜惱怒
睡眠只有達(dá)到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進(jìn)入熟睡?！端貑?middot;舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應(yīng)防止任何情緒的過激。
睡前不宜語言
中醫(yī)認(rèn)為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說話也會使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜，又怎么得以入睡呢?
