A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開(kāi)與腰同寬，雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體!
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺(jué)大腿前方有用力伸展的感覺(jué)，此姿勢(shì)維持七秒!
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺(jué)到骨盆有收緊的感覺(jué)。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。
動(dòng)作3： 瘦手臂與美胸運(yùn)動(dòng) 1分鐘
上半身的大動(dòng)作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時(shí)可以刺激大胸筋，期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開(kāi)與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側(cè)邊!
B. 將手臂上舉至耳側(cè)
雙手臂呈扇形張開(kāi)，慢慢向耳邊靠近，感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展
C. 手臂畫(huà)弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動(dòng)作3次。
動(dòng)作4： 放松助眠運(yùn)動(dòng) 1分鐘
睡眠是促進(jìn)新陳代謝與回復(fù)荷爾蒙平衡的重要時(shí)間。想要達(dá)到有質(zhì)量的深眠狀態(tài)，后的放松伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓身體進(jìn)入休息的狀態(tài)。
A. 臉朝上平躺
在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊，雙腿張開(kāi)與腰同寬，雙肩放松不要用力!
