日常生活中失眠的危害也是很大的，睡眠不足會(huì)直接影響我們第二天的工作與學(xué)習(xí)，讓我們精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。如果我們長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠不足狀態(tài)，也會(huì)讓我們免疫功能降低、消化功能和記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變等，所以失眠大大威脅著我們的健康。
第一、每天早起早睡對(duì)身體而言是好的，所以我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，好不要熬夜，23:00--3:00是肝膽功能好的排毒時(shí)間。
第二、咖啡、濃茶、吸煙這一類(lèi)物質(zhì)對(duì)睡眠有一定的影響，所以我們建議睡前不飲用這些。睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。
第三、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋。
第四、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛。
第五、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
第六、睡覺(jué)之前也可以用熱水泡泡腳，搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。因?yàn)槟_唄稱為人的“第二心臟”，這個(gè)對(duì)老人失眠也是效果很好的。
一、夜醒型
晚上10點(diǎn)半能正常入睡，但3～4個(gè)小時(shí)后卻異常清醒;每晚深睡時(shí)間不足4小時(shí)，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡，睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無(wú)療效。
專(zhuān)家建議：首先應(yīng)考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因，對(duì)癥下藥，失眠就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。具體包括：1.看心理醫(yī)生，做心理疏導(dǎo)，幫你認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石。2.針灸有助于減輕焦慮。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無(wú)需為此憂心忡忡，焦慮不安。5.將鬧鐘從床頭移開(kāi)，這令人更加焦慮。6適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
二、晨鳥(niǎo)型
白天總是很忙碌，到了晚上上床就睡的很熟，往往凌晨的時(shí)候就會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)之后就再也睡不著，躺在場(chǎng)上翻來(lái)覆去后放棄睡眠。
專(zhuān)家建議：1.這樣的失眠患者應(yīng)該設(shè)一個(gè)固定的起床時(shí)間并堅(jiān)持一周。計(jì)算好每晚幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，該幾點(diǎn)睡覺(jué)幾點(diǎn)起床，之后逐步的去調(diào)整睡眠時(shí)間，從而達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的生物時(shí)鐘。2.為了改善早醒的焦慮，建議醒來(lái)時(shí)起床活動(dòng)活動(dòng)，越是躺在床上想入睡越少清醒。
