第五天：
早餐：麥片1碗
午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯
水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第六天：
早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗
水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第七天：
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟
水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第八天：
早餐：麥皮1碗，高鈣低糖豆奶1杯
午餐：火雞三文治1份，蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗
水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第九至十一天
早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。
·水果2個(gè)(可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)
·大番茄2個(gè)加一條小黃瓜
·水果番茄15粒加三條小黃瓜
·其它蔬菜類一碗
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!
晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。
·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。
