專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)21天堅(jiān)持不斷的重復(fù),就能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,那么本站小編搜集了一個(gè)21天減肥餐單,如果能堅(jiān)持下去,就會(huì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,也會(huì)把身體減下來(lái),快隨小編來(lái)看看吧!
第一天
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類(lèi)100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
第二天
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類(lèi)100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆?jié){250毫升。
第三天
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個(gè),主食100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
第四天
早餐:脫脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份
午餐:雜菜煨面1碗
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:雜菜薯仔雞肉(肉2兩),飯1碗
水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)